SINAV KAYGISI

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı sınavlar cenneti ülkemizde belki de en fazla yaşanan kaygı türüdür. Sınavların üniversiteye girmekten ziyade iş güç sahibi anlamına gelmesi, sınavlarda yaşanılan kaygı düzeyini daha da arttırmaktadır.

Sınav kaygısı çocuklarda genellikle ilkokul sürecinden sonraki dönemde ortaya çıkar. Özellikle çocuklar arasındaki bireysel farklılıklara dikkat edilmeden, herkesin aynı sınava tabi tutulması, çocuklar arasında kaygı düzeyinin artmasına neden olmaktadır. Bu durum çocuklar arasında bir takım davranış ve psikolojik sorunlara yol açmaktadır.

Sınav kaygısı kişinin sınava dair düşüncelerine bağlı olarak ortaya çıkarken, aynı zamanda fizyolojik, psikolojik ve davranışsal tepkiler de azalmalarla kendini gösterir. Mide bulantısı, titreme, üşeme, ellerde terleme, sürekli yorgunluk ve baş ağrısı, özellikle boyun ve sırt kaslarında gerginlik ilk göze çarpan belirtileridir.

Kaygı, olay ya da durumun kendisinden ziyade bireyin buna yüklemiş olduğu anlama bağlı olarak ortaya çıkan psikolojik ruh halidir. Sınavlara hazırlanan birçok öğrenci, sınavla bilgi düzeylerinin yanında kişilik özelliklerinin de değerlendirildiğini düşünür. Yapılan bu değerlendirme bireyin bilgisini kullanmasını engelleyerek istediği performansı göstermesini engeller.

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma
1- Sınava hazırlanan bir kişinin sınav kaygısını ortadan kaldırabilmesi için öncelikle, kaygıyı oluşturan durumları tespit etmesi, tespit edilen durum, olay veya düşünceleri, gerçekçi bir şekilde değerlendirebilme becerisini geliştirebilmesi gerekir.

2- Kaygı yaşayan insanlarda öncelikle fizyolojik tepkilere yönelik teknikler kullanılabilir. Sınavlara hazırlanan insanlarda belirgin bir heyecan vardır. Heyecana bağlı olarak vücuttaki kan basıncı artar. Kan basıncını normale düşürmek için doğru nefes teknikleri kullanılabilir

3- Nefes tekniklerinin sınavdan önceki süreçte her gün, belli bir zaman ayırarak düzenli yapılması kişiyi rahatlatır. Bu egzersizleri sınav esnasında heyecan ve kaygının arttığı zamanda da yapmak kişinin sınavda rahatlamasını sağlar

4- Bu süreçte yapılan vücut egzersizleri gerginlikten kaynaklı kasılan vücudun rahatlamasını, vücuttaki kan dolaşımının düzenlenmesine yardımcı olur. Vücudun zinde olması kişinin bütünsel iyi hissetmesini sağlayacağından kişinin sınav sürecini daha iyi yönetmesine yardımcı olur

5- Sınav kaygısının oluşmasının temel nedenlerinden biri kişinin sınav sunucuna odaklanmalıdır. Kişi sürekli sınavı kazanıp kazanamayacağını kendisine sorar. Bu sorunun kesin bir cevabı yoktur. Kişi kendisine kesin olmayan bir soru sorduğu için ve belirsizliklerle insan yaşamında kaygıyı arttırdığı için bu soru sürekli olarak kaygısının artmasına sebep olur

6- Sonucuna odaklanmaktan ziyade ki, sonucun ne olacağı belli yönüyle bizim kontrolümüzde olmayan bir şeydir, şu an kontrol edebileceğimiz şeylere odaklanmak önemlidir. Kontrol edebileceğimiz en temel şey şu an hangi derse çalışıyorsak ona çalışmaktır.

Kaygılarınızla baş edemiyorsanız bir profesyonelden yardım almanızı öneririm. Sınav kaygısının bilişsel çarpıtmalarla ilişkisi yüksektir. Bilişsel düşünceler gerçekçi olmayan düşüncelerdir. Bu düşüncelerin çalışılması sınav kaygısının yönetilmesi veya etkisizleşmesinde oldukça önemlidir.