Depresyon ile baş edebilmek için uygulanması gereken adımlar.

1- Depresyonun ortaya çıkmasının biyolojik, ruhsal ve yaşamsal sebeplerden olabilir. Eğer biyolojik bir faktöre bağlı depresyon ortaya çıkmamışsa, bilişsel davranışçı terapi depresyonu ortadan kaldırmak için etkinliği kanıtlanmış en etkili terapi yöntemidir

2- Depresyon ile baş edebilmek için kişinin öncelikle eskiden zevk alarak yaptığı, şimdi zevk alarak yaptığı ve gelecekte yapmak istediği şeylerin bir listesini yapması önemlidir

3- Depresyondayken en küçük bir şey yapmak bile oldukça zorlayıcı olabilir. Bu sebepten dolayı hareketimizi arttırmak birincil önceliğimizdir. Kişi hareket etmediği sürece daha izole bir yaşamın içine sürüklendiğinden bu durum depresyonunu arttırır

4- Yatağınızdan çıkamıyorsanız yataktan çıkmak, kendinize kahvaltı hazırlamak, kişisel bakımınızı yapmak, mutfağınızı toplamak ve en önemlisi günlük on beş dakikalık yürüyüşler yapmanızı şiddetle öneririm

5- Kendinizi bir haftalık günlük aktivite çizelgesi hazırlamanızı öneririm. Bu aktivite çizelgesi sabah kalktığınız saatten yatış saatinize kadar geçen süreyi saat saat içermelidir. Yazmak size zor geliyorsa öncelikle telefonunuza ses kaydı alıp akşam toplu olarak da yazabilirsiniz

6- Günlük aktivite çizelgesini doldurmayı alışkanlık haline getirdikten sonra haftalık planlama yapmanızı öneririm. Haftalık planlamanızı yaparken öncelikle sizi çok zorlayan etkinliklerden ziyade daha kolayınıza gelen etkinlikleri yazmanızı öneririm.

7- Haftalık planlamanızı yaparken daha önceden hazırlamış olduğunuz zevk aldığınız etkinlikler listesindeki etkinlikleri haftalık planlama listenize yerleştirmenizi öneririm. Bu etkinlikler sizi boğacak derecede yoğun veya çok az emek harcayarak yapabileceğiniz etkinliklerden ziyade biraz daha size zorlayıcı etkinliklerden başlamalısınız. Eğer depresyonunuzun şiddeti çok fazlaysa kolayınıza gelen etkinlikten başlayabilirsiniz.

8- Örneğin bu etkinliklerden bir tanesi bir arkadaşınızla görüşüp kahve içmek olabilir. Şunu özellikle belirteyim her gün on beşer dakikalık yürüyüşleri rutin haline getirmek önemlidir

9- Günlük etkinlikleri ve haftalık planlamalarımızı yaptığınız sürece kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Unutmayın nerede hareket orada bereket.

10- Depresyondaki insanların en temel düşünce özelliği kendilerini acımasızca eleştirmeleri, kendilerini beceriksiz görmeleri ve geçmişe dair yaşamış oldukları yoğun pişmanlık duygusudur. Kendinizi iyi hissetmeye başladıktan sonra düşüncelerinizi ele alıp değerlendirebilirsiniz. Düşüncelerinizi sorgularken, düşüncemizin gerçek olup olmadığını, sizinle aynı durumda olan birine şu an sahip olduğunuz düşünceleri önerip önermeyeceğinizi, bu şekilde düşünmenin sizi nasıl bir faydası olduğu soruları yöneltebilirsiniz